双杠训练难度等级怎么划分呀

双杠训练的难度等级划分通常基于动作的起始姿势、动作类型、完成难度及动作组别要求，具体可分为以下五个等级：

一、一星级难度：基础支撑与简单摆动

代表动作：杠端臂屈伸

动作过程：正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双臂放下大于等于90，随后推起成直臂。

特点：动作简单，主要锻炼上肢和核心的基础力量，适合初学者。

成绩评定：在部队训练中，8个及格，12个良好，16个优秀。

二、二星级难度：支撑摆动与简单转体

代表动作：摆动臂屈伸

动作过程：支撑摆动双臂屈撑，腿往前摆时伸直，不能弯膝盖、勾脚尖，骑撑时有挺髋动作，下法连贯迅速。

特点：在基础支撑上增加摆动和转体元素，对协调性和控制力要求更高。

动作组别：属于支撑摆动类动作，需满足动作组别要求以获得加分。

三、三星级难度：挂臂支撑与复杂摆动

代表动作：屈伸分腿坐杠

动作过程：正对杠跳上成挂臂，挂臂屈体弧形摆动，屈体弧形落下成骑撑，双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次，前摆转体180度下。

特点：动作复杂，需结合挂臂支撑、摆动和转体，对力量和柔韧性要求较高。

动作组别：从挂臂支撑开始的摆动动作，属于高难度动作组别。

四、四星级难度：复合动作与高难度转体

代表动作：立臂上杠、杠上水平坐杠

动作过程：起跳挂臂撑，立臂上，直角支撑，停止三秒，成分腿坐杠，挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆，前摆内转体90度下。

特点：动作包含多个复合元素，如立臂上杠、直角支撑和转体，对力量和技巧要求极高。

动作组别：属于支撑摆动和转体类动作的组合，难度系数较高。

五、五星级难度：顶级难度与复合飞行动作

代表动作：夹臂摆动前上杠、倒立后下杠

动作过程：起跳挂臂撑，立臂上，后摆成肩倒立，前滚分腿坐杠，双手前撑并腿摆浪两次，后摆90度下。

特点：动作包含肩倒立、摆浪和后摆等顶级难度元素，需极高的力量、柔韧性和控制力。

动作组别：属于短半径回环和下法动作的组合，难度系数最高。